Ежегодно 16 апреля проводится Международный день голоса. Это мероприятие, посвященное феномену голоса человека и его роли в жизни людей. Для большинства людей голос – это основное средство общения, а также инструмент самовыражения.
Голос – это своеобразный биомаркер нашего состояния. По тембру, силе и манере речи опытный специалист по голосу (фониатр) может определить не только простуду или ларингит, но и эндокринные нарушения, проблемы с нервной системой или с психологическим состоянием человека.
Механизм голосообразования действительно уникален: это сотрудничество легких, которые подают воздух, гортани – где расположены голосовые складки и резонаторов, то есть грудной клетки, глотки, носовых пазух. Когда возникают проблемы с голосом – страдает качество жизни. Человек утрачивает возможность работать и просто общаться. Причин, по которым голос меняется, становится хриплым или пропадает, довольно много. Самая частая из них – воспалительные заболевания (ларингиты), которые обычно возникают на фоне ОРЗ. В ряде случаев в гортани могут появляться новообразования, например полипы, узелки или кисты. Бывает, что голос слабеет из‑за снижения тонуса голосовых мышц – это нередко происходит при общей слабости организма, упадке сил или в пожилом возрасте. Кроме того, на голос сильно влияет наше эмоциональное состояние: стресс, тревога и депрессия тоже могут вызывать охриплость. Наконец, проблемы с голосом могут возникать и на фоне других нарушений в организме, например болезней пищевода и щитовидной железы. Заброс желудочной кислоты в гортань (ларингофарингеальный рефлюкс) происходит часто ночью или во время наклонов. Кислота обжигает нежную слизистую, вызывая хроническое воспаление, охриплость и ком в горле.
Разговор на повышенных тонах, крик, пение в неподходящем диапазоне – главные причины узелков («певческих узелков») на голосовых складках. Чрезмерное использование голоса в профессиях, таких как преподавание или работа с клиентами, может привести к голосовым расстройствам. Сильное отрицательное влияние на голосовые связки оказывает обезвоживание. Голосовые складки вибрируют с частотой до 1000 раз в секунду. Для этого необходимо, чтобы голосовые связки были покрыты тонким слоем слизи. Обезвоживание организма, кофеин, алкоголь и сухой воздух делают связки ригидными и травматичными. Воздушная среда в помещениях с кондиционерами может вызывать обезвоживание слизистых оболочек, что отрицательно сказывается на качестве голоса.
Еще один весомый отрицательный фактор – курение. Сигаретный дым в первую очередь обжигает голосовые складки, а содержащийся в нем никотин и другие канцерогены вызывают воспаление слизистой оболочки. Табачный дым может быть фактором риска развития рака гортани. Хронический отек и постоянное раздражение приводят к изменениям тембра голоса.
Многие люди сталкиваются с различными проблемами, связанными с голосом, что может негативно отразиться как на профессиональной, так и на личной жизни. Особенно важно гигиену голоса соблюдать тем, для кого голос является не просто способом общения, но и рабочим инструментом. Среди таких людей – учителя, певцы, преподаватели, юристы, и многие другие. Поэтому очень важно соблюдать определенные меры профилактики:
- Правильная гигиена голоса. Регулярные перерывы в разговоре и избегание шепота или чрезмерного громкого звучания помогут снизить нагрузку на голосовые связки.
- Гидратация. Употребление достаточного количества жидкости поддерживает оптимальную влажность верхних дыхательных путей.
- Правильная техника дыхания. Неверное дыхание, резкие изменения громкости голоса и плохая артикуляция приводят к напряжению в голосовых связках. Занятия по ораторскому мастерству или вокалу помогут развить правильные дыхательные привычки и улучшить качество голоса.
- Устранение вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на здоровье голоса. Важно избавиться от этих привычек.
- Регулярные медицинские осмотры. Посещение отоларинголога и консультации при первых признаках дискомфорта в горле или изменениях голоса помогут предотвратить серьезные проблемы.
Кроме того, гигиена голоса может быть полезна тем, кто недавно прошел через медицинские процедуры и вмешательства, способные травмировать голосовые связки, например: интубацию или бронхоскопию. Если вы чувствуете, что у вас садится голос, лучше не напрягать голосовые связки, а дать им отдохнуть. Простудные заболевания подвергают голосовой аппарат дополнительной нагрузке, особенно во время кашля и отхаркивания мокроты. В это время говорить стоит как можно реже.
Если возникают один или несколько из следующих симптомов, рекомендуется обратиться к фониатру:
- повышенная утомляемость голоса;
- охриплость;
- дискомфорт при голосовой нагрузке;
- ощущение кома в горле;
- сухость и першение в горле.
Забота о здоровье голоса – это забота о вашем качестве жизни. Своевременная профилактика и правильный уход помогут сохранить голос на долгие годы!
Отдел общественного здоровья ГУ «ВОЦГЭ и ОЗ»
